Course à pied : les règles de base pour bien commencer

Nous avons beau tourner le problème dans tous les sens, le sport idéal pour brûler des calories c’est la​ ​course​ ​à​ ​pied​. En effet, en pratiquant le running à raison de 3 ou 4 fois par semaine pendant le mois par exemple, vous atteindrez votre objectif. Voici quelques conseils pour bien commencer ce sport. Attention il va falloir être endurant !

Le choix des vêtements et chaussures

D’abord, la partie facile :​ ​les​ ​vêtements.​ ​Choisissez-vous une tenue en adéquation avec la saison. Il existe un bon nombre de vêtements spécifiques à la course à pied que l’on peut trouver dans tous les magasins de sport.

Ensuite,​ ​les​ ​chaussures.​ ​Elles​ ​sont importantes, choisissez-les selon le terrain pratiqué et la fréquence de vos entraînements et de vos séances, quand bien même ils seraient fractionnés. Pour choisir votre semelle, il vous suffit de regarder l’usure de vos propres chaussures :

● La semelle universelle est utilisée par 50% des coureurs. L’usure de la chaussure se situe au centre.

● La semelle pronatrice est utilisée par 45 % des coureurs. L’usure est visible sur la partie intérieure de la chaussure.

● La semelle supinatrice est utilisée par 5% des coureurs. L’usure est visible sur la partie extérieure de la chaussure.

Vous pouvez agrémenter votre équipement d’une ceinture pour mettre votre téléphone et vos clés, bien pratique lorsque vous courrez plusieurs kilomètres !

Distance et allure

Les​ ​étirements​ sont importants au début et à la fin de votre entraînement. Il s’agit d’une préparation nécessaire pour éviter les courbatures et les blessures pendant l’exercice. Accordez vous alors plusieurs minutes pour faire des mouvements d’étirements et même un peu d’aérobie après chaque séance.

Maintenant courez et respirer​. C’est grâce à votre respiration que vous éviterez les points de côté et tenir la distance. La règle est simple : une inspiration puis deux expirations brèves mais puissantes. Ainsi concentrez-vous pour garder un rythme et une respiration ventrale régulière. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez un peu votre allure, l’intensité de l’effort fourni devra être proportionnelle à votre endurance physique.

La​ ​foulée​ maintenant. Commencez votre footing tranquillement pour votre premier jour. Visez les 7 min 30 au km c’est une moyenne convenable en terme de vitesse et de temps. Gardez les bras au niveau des hanches, le milieu du pied touche le sol en premier.

Voilà vous avez les bases pour commencer ce premier footing. Visez entre 2 et 5 km, pas plus pour une toute première séance de running ! Ce sport vous fera brûler des calories, en le pratiquant régulièrement et en augmentant les distances et la vitesse petit à petit.

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Par : Emilie Geraud