Renforcez votre corps en profondeur avec le TRX

Le TRX est une méthode efficace pour le renforcement musculaire qui gagne du terrain au sein des activités sportives urbaines. Novatopo s’est s’entretenu avec la jeune coach Clélia, après avoir testé son cours dans l’espace lumineux de 40m2 de Chez Simone, l’appartement tendance, situé en plein coeur de Paris, qui vous fait « Bien bouger, bien manger, bien vivre ».

Novatopo : Quel est ton parcours ?

Clélia : Avant de me reconvertir, je travaillais dans le marketing chez Publicis mais je tenais déjà mon blog, My training diary. Le TRX [Total Resistance eXercice, ndlr] a été une vraie révélation. À l’instar du Yoga, il m’a fait apprendre sur mon corps ; comment mieux le bouger et le stabiliser. J’ai eu mon diplôme de coach fin 2015 et j’ai démarré en 2016 en intégrant l’équipe de Chez Simone dès l’ouverture. La clientèle est ici très variée, tout le monde y trouve son compte. 

N : Quelle est ta spécialité au sein de Chez Simone ?

C : Je donne deux cours par semaine. Un cours cardio, le HIIT (High Intensity Interval Training), qui fait monter la fréquence cardio sur des temps de travail assez court. Et le TRX. Ma spécialité est l’entraînement fonctionnel, à savoir au poids du corps avec des charges, comme les medecine balls, les kettlebell, le ViPR. Ce sont des mouvements qui rendent ton corps plus intelligent. Car au quotidien, quand tu squat, c’est comme s’asseoir sur une chaise ; quand tu fais une fente, c’est comme faire son lacet.

N : Quel est le principe du TRX ?

C : Le TRX est d’abord une marque américaine. L’avantage de ces sangles de suspension est qu’elles peuvent s’adapter à tout le monde. L’objectif est de s’appuyer sur le poids de son corps pour travailler ses muscles en profondeur. Je propose un travail de renforcement sur les cuisses, les fessiers, le dos, les biceps, les abdos. Je gère différentes zones selon les séances. Aujourd’hui, nous avons travaillé le cardio et le haut du corps. Ce cours est intermédiaire, je t’ai donc donné des options. Les habituées ont effectué des mouvements plus complexes : la planche superman pour faire des pompes ; le tirage en T [le corps penche en arrière en écartant les bras en T, ndlr] ; en Y [en élevant les épaules en Y] ; en pendule (le corps avance et recule pendant que les pieds sont dans les boucles de la sangle). À la rentrée, un cours de TRX classique est programmé pour les débutants, qui inclut la pyramide de mouvements : la planche, la fente, le squat, le tirage, le hinge (mouvement des hanches)…

N : Le TRX est encore peu connu, c’est pourtant une méthode qui vient des marines…

C : Oui, les Navy Seals l’ont effectivement inventé. À la base, il s’agissait de sangles de parachutes. Lorsqu’ils étaient en déplacement sur leur base militaire, ils n’avaient rien pour s’entraîner et l’un d’entre eux a trouvé un moyen pratique de les utiliser. Ces sangles ressemblent aussi aux anneaux de gymnastique sur lesquels on pourrait très bien faire des tirages, des pompes. Des cours existent depuis longtemps dans les Club Med Gym mais il est vrai que très peu de gens connaissent encore ce sport.

N : Quels sont les bienfaits ?

C : Ils sont nombreux car le principe est de jouer sur l’inclinaison. Plus le corps est incliné, plus le mouvement est renforcé. En une heure, tu travailles tous tes muscles. C’est complet. Le TRX renforce le corps et améliore l’équilibre et la stabilité. On gagne un meilleur core -renforcement des muscles profonds- et un meilleur gainage. Il fait travailler aussi la proprioception, à savoir la capacité de visualiser le corps dans l’espace. Le meilleur exercice est de se mettre sur une jambe, de fermer les yeux et de pouvoir visualiser sa silhouette pour améliorer la stabilité et l’équilibre. La fente est d’ailleurs un exercice très efficace. Lorsque ta cheville bouge, tous tes muscles autour réagissent à ce mouvement. Ils vont à terme t’aider à maîtriser tes réflexes. Si tu te tords la cheville sur un trottoir, tu pourras mieux réagir. Le TRX permet aussi une meilleure coordination des mouvements et d’y mettre de la résistance. En une répétition, tu dois sentir que tu recrutes tes muscles. Pour ceux qui ont des problèmes de dos, il renforce la colonne vertébrale. C’est bien aussi pour ceux qui font de la course à pied et du vélo. Il renforce les muscles autour des articulations pour les fessiers, les abdos, les mollets. Le TRX est aussi un outil que les kinésithérapeutes utilisent. Il a des vertus pour la rééducation. 

N : Est-il nécessaire d’avoir une bonne base musculaire ?

C : La base musculaire la plus importante, c’est le gainage. S’il est solide sur les exercices, meilleurs seront ton équilibre, ton endurance et ton agilité.

N : La moyenne d’âge de Chez Simone est entre 25 et 35 ans, recommandes-tu le TRX aux personnes plus âgées ?

C : Oui. Hommes et femmes. Les femmes ont généralement moins de force dans le haut du corps que les hommes. C’est morphologique. Nous avons plus de force dans le bas du corps. C’est la raison pour laquelle certaines se désespèrent de ne pas réussir à faire des pompes. Le TRX est justement un excellent outil pour améliorer cette partie. Le fait d’avoir les pieds et les mains dans des sangles te pousse à te concentrer pour trouver la stabilité de ton corps. Automatiquement, les vibrations -le fait de trembler- contractent les abdominaux. Au fur et à mesure, tes épaules deviennent plus fortes et solides, sans prendre en masse. Je dirais seulement qu’il ne faut pas brûler les étapes. Quelqu’un de débutant doit démarrer avec le TRX classique et en faire régulièrement pour mieux comprendre les mouvements.

Chez Simone

140 rue de Rivoli – 75001 Paris

Séance de 45 minutes : 20 €

Par: Nathalie Dassa