Pure Boxe : entre cardio, explosivité et endurance

Vous cherchez à gagner en puissance, en coordination et en agilité ? La Boxe & Rope du CMG Pure Bastille est l’activité parfaite ! Novatopo l’a testé pour vous.

Le CMG Sports Club fait sans doute partie des meilleurs complexes sportifs de la capitale parisienne. Il possède trois concepts de salles (One, Waou et Pure).

Nous avons testé l’activité Boxe & Rope dans les 1300 m2 du Pure Bastille, le plus haut de gamme du CMG. Il est situé au 4 place de la Bastille dans le 1er arrondissement de Paris. Nous avons fait cette activité avec l’impressionnante Naoil Tita. Elle a été médaillée de bronze, à deux reprises. Une fois pour les championnats de France et une autre pour les championnats du monde de Boxe Muay-Thaï en 2017.

Cours d’initiation à la Boxe

Dans une salle de plus de 100 m2, onze pratiquants sont prêts à s’entraîner à la Boxe & Rope. Un cours d’initiation vous apprend les bases du jeu de jambes, de la défense et des coups de pieds-poings. Ce cours dure 45 minutes.

Ce cours collectif se scinde en plusieurs parties : cardio, shadow boxing, renforcement musculaire et agilité. Ainsi, seul.e ou en binôme, vous enchaînez les déplacements dans l’espace, la coordination et les mouvements techniques de la boxe bras et jambes (directs, crochets, uppercuts, etc). 

Vous démarrez par des échauffements :

• course à pied
• pas chassés
• changements de direction
• montées de genoux
• exercices fractionnés à la corde à sauter

La coach module son échauffement selon les séances. Elle utilise des battle rope (corde ondulatoire), des petits haltères, des élastiques ou encore du step. 

Naoil est avenante, rigoureuse et veille à vous faire travailler les bons mouvements. Elle gère aussi parallèlement le club Puteaux Scorp Thaï où elle entraîne des femmes à cette discipline. L’aspect cardio reste optimal pour vous mettre en excellente condition physique, vous muscler et raffermir votre silhouette.

Se défouler jusqu’au bout

Les dix dernières minutes se consacrent au défoulement ultime et total. Vous enfilez mitaines de boxe, type MMA, et vous enchaînez des exercices fractionnés. Il y a du crunch croisé pour avoir un ventre plat béton. Des squats pour avoir un fessier d’acier. Et des frappes pleine puissance contre les tapis suspendus au mur. Vous ressortez de la séance exténué.e mais détendu.e et régénéré.e.

Avec la Boxe & Rope, il s’agit de force, d’explosivité, de renforcement musculaire, d’endurance, d’agilité et de coordination. Vous travaillez les abdominaux, les fessiers, le gainage, les rotations du buste, votre garde aussi. Vous apprenez à être solide sur vos appuis et à vous adapter aux différentes tactiques et méthodes de vos partenaires.

La Boxe est bien connue pour mettre les calories KO. Vous brûlez entre 500 et 1300 calories selon les options du cours et de l’intensité de vos efforts. Avec la corde à sauter, la dépense énergétique est multipliée d’autant.

Le remède parfait donc, pour à la fois se dépenser, perdre du poids, diminuer le taux de masse grasse, réduire la cellulite et gagner en tonicité. L’objectif est d’évacuer les tensions, le stress, tout en prenant confiance en vous.

Pure Boxe

À partir de septembre 2018, Boxe & Rope prendra le nom de « Pure Boxe » et évoluera en fonction de la demande des adhérents du CMG en ajoutant sac de frappe, PAO et patte d’ours. Les séances, qui devraient passer à une heure, seront un medley de sports de combat et initieront à toutes les boxes (thaï, anglaise, française, kick-boxing, phase d’approche MMA…).

Cette activité mixte, accessible à tout le monde, permet d’appréhender ainsi la discipline afin de tenter, à terme, de monter sur le ring et de lutter contre des adversaires, avec des séances de sparring qui incluent des coups et des enchaînements spécifiques qui permettent à l’apprenti boxeur de perfectionner des stratégies de combat.

Le CMG, qui propose plus de 80 cours par semaine dans des espaces cardio, musculation, sauna et hammam, fonctionne par abonnement.

Ecrit par Nathalie Dassa