Basket : comment améliorer sa détente ?

Vous en avez assez de vous faire systématiquement battre au rebond et d’avoir une détente d’enclume ? Sachez que certains exercices physiques, notamment la musculation, peuvent améliorer votre détente au basket. En voici une petite liste !

Du jogging

Lors d’un jogging, alternez plusieurs sprints sur une distance de 15 mètres. Espacez-les tout de même avec des courses plus lentes ! Vous pouvez également effectuer des séries de sauts sans plier les genoux, ou des séries de longues foulées à répétition , en gardant le buste droit. Ces exercices vous rendront plus réactif et vos muscles seront renforcés.

Des squats

Pour muscler vos cuisses, tenez-vous debout, les jambes écartées vers l’extérieur et dépassant légèrement la largeur des épaules et en regardant droit devant vous. Pliez ensuite les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parfaitement parallèles, sans décoller vos pieds.  Dernière étape : remontez ! Répétez le mouvement par séries de 10 et cet entraînement augmentera votre force musculaire.

Des exercices dans un escalier ou contre un mur

Pour renforcer vos mollets, tenez-vous sur la pointe des pieds, en appuyant vos mains contre un mur ou une rampe d’escalier, et maintenez votre corps dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez également faire des séries de 10 ou 15 en montant rapidement sur la pointe des pieds, puis en redescendant doucement.

Step et corde à sauter

Pour le step, à l’aide d’une chaise, d’un banc ou d’un…stepper, alternez des séries de sauts sur l’assise de l’objet avec le pied, puis une fois le saut effectué, posez ce pied au sol et alternez avec l’autre pied. Le temps d’appui au sol doit être très rapide, et votre corps bien droit. Comme le programme qui inclut le step, la corde à sauter musclera vos mollets si vous respecter votre programme d’entraînement plusieurs jours par semaine

N’oubliez pas de vous échauffer avant vos séances ! Pensez aussi à boire suffisamment d’eau entre les exercices. Enfin, effectuez également des sessions de gainage et le plus d’étirements possibles  pour renforcer votre ceinture abdominale et éviter le mal de dos.

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Par : Thomas Revest