Vous mettre à la musculation en espérant des résultats spectaculaires en quelques semaines est la meilleure manière d’échouer : il vous faudra du temps, de la discipline et du travail, et éviter les erreurs suivantes.
Mal s’alimenter
Ne réduisez surtout pas votre apport calorique pour éliminer plus vite les mauvaises graisses : vos muscles manqueront de carburant, et vous n’échapperez pas à la blessure. N’espérez pas non plus vous muscler plus vite en prenant des compléments alimentaires protéinés : vous devez d’abord acquérir les bons gestes et avoir une hygiène de vie correcte.
Ne pas s’échauffer
Avant chaque séance, échauffez tout votre corps de manière progressive, puis insistez sur les muscles qui travailleront davantage. Ainsi, ils pourront se contracter plus vite et plus intensément, vous limiterez les risques de blessures (y compris articulaires), et vous préparerez les systèmes cardio-respiratoire et vasculaire à l’effort.
Négliger la récupération
Si vous voulez gagner en masse musculaire et échapper aux mauvaises graisses, soignez votre sommeil et respectez absolument des temps de repos d’en moyenne 30 à 90 secondes entre chaque série, 3 heures juste après la séance et au moins 2 jours avant la prochaine séance : ces temps indicatifs sont à ajuster en fonction de l’intensité, la fréquence et la durée des exercices (par exemple, plus vous faites de séries, plus vous devez augmenter le temps de repos entre chaque), mais aussi de votre alimentation et votre état nerveux.
Improviser
La musculation est un travail technique de longue haleine : suivez un programme adapté à votre niveau (ne mettez surtout pas la barre trop haut) et tenez-vous-y. Au départ, demandez conseil à un coach pour solliciter vos muscles correctement et travaillez à vide ou avec un minimum de poids. À chaque séance, notez ce que vous avez fait et ne cherchez pas à progresser à toute vitesse : si vous faites trop de séances chaque semaine ou si vous mettez de suite des poids trop lourds, l’effet sera contreproductif.
Ne pas respecter sa morphologie
De même qu’un rugbyman n’a pas le gabarit pour devenir danseur étoile (!), de même votre morphologie ne vous permet pas de pratiquer n’importe quel exercice de musculation. Donc limitez-vous aux mouvements et machines adaptés à votre corps et vos muscles.
Se limiter à certaines parties du corps
Même si vous avez décidé de faire de la musculation pour renforcer vos bras, travaillez toutes les parties du corps. Sinon, votre silhouette n’aura bientôt plus rien de séduisant…
Ne pas écouter son corps
Dernier conseil, et non des moindres : ressentez les choses et soyez à l’écoute de vos muscles. Si vous avez mal, arrêtez immédiatement, car cela traduit forcément un problème (et non que vous êtes en train de gagner du muscle…), peut-être dû à un manque d’échauffement ou à une mauvaise technique.
Rendez-vous sur Novatopo !
Par : Servane Heudiard
На сегодняшний день, когда диплом – это начало удачной карьеры в любом направлении, многие ищут максимально быстрый путь получения образования. Наличие официального документа переоценить невозможно. Ведь диплом открывает дверь перед всеми, кто стремится начать трудовую деятельность или учиться в университете.
В данном контексте мы предлагаем максимально быстро получить этот необходимый документ. Вы имеете возможность заказать диплом, что становится отличным решением для всех, кто не смог завершить образование или потерял документ. Все дипломы производятся с особой тщательностью, вниманием ко всем нюансам, чтобы в результате получился 100% оригинальный документ.
Преимущества подобного подхода состоят не только в том, что вы максимально быстро получите диплом. Процесс организован просто и легко, с нашей поддержкой. Начиная от выбора необходимого образца диплома до консультации по заполнению личной информации и доставки по стране — все будет находиться под полным контролем квалифицированных специалистов.
В результате, для тех, кто хочет найти быстрый и простой способ получения требуемого документа, наша компания предлагает выгодное решение. Купить диплом – это значит избежать долгого обучения и не теряя времени перейти к достижению собственных целей: к поступлению в университет или к началу удачной карьеры.
https://diplomanc-russia24.com
В нашем мире, где диплом – это начало отличной карьеры в любой сфере, многие ищут максимально быстрый путь получения качественного образования. Факт наличия официального документа переоценить попросту невозможно. Ведь именно диплом открывает дверь перед каждым человеком, который собирается вступить в сообщество профессионалов или продолжить обучение в ВУЗе.
В данном контексте наша компания предлагает максимально быстро получить этот важный документ. Вы сможете приобрести диплом, что является выгодным решением для человека, который не смог завершить образование или потерял документ. Каждый диплом изготавливается с особой аккуратностью, вниманием к мельчайшим нюансам. В результате вы получите документ, максимально соответствующий оригиналу.
Плюсы такого решения состоят не только в том, что можно быстро получить диплом. Процесс организовывается комфортно, с профессиональной поддержкой. От выбора необходимого образца диплома до правильного заполнения персональной информации и доставки по стране — все находится под полным контролем наших мастеров.
Таким образом, всем, кто ищет быстрый способ получить необходимый документ, наша услуга предлагает выгодное решение. Купить диплом – это значит избежать длительного процесса обучения и не теряя времени переходить к достижению своих целей, будь то поступление в университет или начало трудовой карьеры.
https://diploman-russiyans.com
buy generic nitroglycerin online – order diovan pill diovan 80mg usa
where can i buy levitra
zocor company – atorvastatin sympathy lipitor thumb
Наша компания предлагает высококачественные услуги Аренда Экскаватора Алматы Мы обеспечиваем надежное и профессиональное оборудование для выполнения различных земляных работ на строительных площадках и других объектах. Наш опытный персонал и гибкие условия аренды делают нас надежным партнером для вашего проекта.
crestor national – pravachol online height caduet pills quiver
levitra where to buy
generic tadalafil price
I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an shakiness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.
https://postheaven.net/jeniusixaa/iakist-i-nadiinist-skla-far-farfarlight-vibir-profesionaliv