Vous mettre à la musculation en espérant des résultats spectaculaires en quelques semaines est la meilleure manière d’échouer : il vous faudra du temps, de la discipline et du travail, et éviter les erreurs suivantes.
Mal s’alimenter
Ne réduisez surtout pas votre apport calorique pour éliminer plus vite les mauvaises graisses : vos muscles manqueront de carburant, et vous n’échapperez pas à la blessure. N’espérez pas non plus vous muscler plus vite en prenant des compléments alimentaires protéinés : vous devez d’abord acquérir les bons gestes et avoir une hygiène de vie correcte.
Ne pas s’échauffer
Avant chaque séance, échauffez tout votre corps de manière progressive, puis insistez sur les muscles qui travailleront davantage. Ainsi, ils pourront se contracter plus vite et plus intensément, vous limiterez les risques de blessures (y compris articulaires), et vous préparerez les systèmes cardio-respiratoire et vasculaire à l’effort.
Négliger la récupération
Si vous voulez gagner en masse musculaire et échapper aux mauvaises graisses, soignez votre sommeil et respectez absolument des temps de repos d’en moyenne 30 à 90 secondes entre chaque série, 3 heures juste après la séance et au moins 2 jours avant la prochaine séance : ces temps indicatifs sont à ajuster en fonction de l’intensité, la fréquence et la durée des exercices (par exemple, plus vous faites de séries, plus vous devez augmenter le temps de repos entre chaque), mais aussi de votre alimentation et votre état nerveux.
Improviser
La musculation est un travail technique de longue haleine : suivez un programme adapté à votre niveau (ne mettez surtout pas la barre trop haut) et tenez-vous-y. Au départ, demandez conseil à un coach pour solliciter vos muscles correctement et travaillez à vide ou avec un minimum de poids. À chaque séance, notez ce que vous avez fait et ne cherchez pas à progresser à toute vitesse : si vous faites trop de séances chaque semaine ou si vous mettez de suite des poids trop lourds, l’effet sera contreproductif.
Ne pas respecter sa morphologie
De même qu’un rugbyman n’a pas le gabarit pour devenir danseur étoile (!), de même votre morphologie ne vous permet pas de pratiquer n’importe quel exercice de musculation. Donc limitez-vous aux mouvements et machines adaptés à votre corps et vos muscles.
Se limiter à certaines parties du corps
Même si vous avez décidé de faire de la musculation pour renforcer vos bras, travaillez toutes les parties du corps. Sinon, votre silhouette n’aura bientôt plus rien de séduisant…
Ne pas écouter son corps
Dernier conseil, et non des moindres : ressentez les choses et soyez à l’écoute de vos muscles. Si vous avez mal, arrêtez immédiatement, car cela traduit forcément un problème (et non que vous êtes en train de gagner du muscle…), peut-être dû à un manque d’échauffement ou à une mauvaise technique.
Rendez-vous sur Novatopo !
Par : Servane Heudiard
cialis logo
viagra professional fearful – malegra neighbourhood levitra oral jelly trot
Hello! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!
https://www.webwiki.fr/www.google.com.sv
I think that what you published made a great deal of sense. However, what about this? what if you were to create a awesome headline? I am not suggesting your information is not solid, however suppose you added a post title that makes people desire more? I mean %BLOG_TITLE% is a little boring. You could peek at Yahoo’s home page and note how they create news titles to get people to click. You might add a related video or a pic or two to get people excited about what you’ve got to say. Just my opinion, it could bring your posts a little bit more interesting.
https://maps.google.com.qa/url?q=https://notes.io/wgEfb
cialis viagra levitra online
dapoxetine here – fildena murmur cialis with dapoxetine owner
В нашем обществе, где диплом становится началом успешной карьеры в любой отрасли, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Необходимость наличия официального документа об образовании сложно переоценить. Ведь диплом открывает дверь перед всеми, кто стремится вступить в сообщество профессиональных специалистов или продолжить обучение в университете.
Наша компания предлагает очень быстро получить этот важный документ. Вы имеете возможность заказать диплом, и это является отличным решением для человека, который не смог закончить обучение или утратил документ. дипломы производятся с особой тщательностью, вниманием к мельчайшим деталям, чтобы в результате получился полностью оригинальный документ.
Преимущества данного подхода заключаются не только в том, что можно оперативно получить свой диплом. Процесс организован просто и легко, с нашей поддержкой. От выбора требуемого образца до правильного заполнения персональных данных и доставки по России — все будет находиться под полным контролем наших специалистов.
Для тех, кто ищет максимально быстрый способ получить требуемый документ, наша услуга предлагает отличное решение. Заказать диплом – это значит избежать долгого процесса обучения и не теряя времени переходить к достижению личных целей: к поступлению в университет или к началу трудовой карьеры.
http://www.diploman-russia.com/
Где купить диплом высшего образования
купить диплом https://diplom-msk.ru .
Сегодня, когда диплом – это начало отличной карьеры в любой сфере, многие пытаются найти максимально быстрый путь получения качественного образования. Наличие официального документа сложно переоценить. Ведь диплом открывает двери перед людьми, стремящимися вступить в профессиональное сообщество или учиться в высшем учебном заведении.
В данном контексте мы предлагаем быстро получить этот важный документ. Вы имеете возможность заказать диплом старого или нового образца, и это будет удачным решением для человека, который не смог закончить обучение или утратил документ. Каждый диплом изготавливается аккуратно, с максимальным вниманием к мельчайшим деталям. На выходе вы сможете получить документ, полностью соответствующий оригиналу.
Преимущество такого подхода состоит не только в том, что можно оперативно получить свой диплом. Весь процесс организован удобно, с нашей поддержкой. От выбора требуемого образца до консультации по заполнению персональной информации и доставки по стране — все под абсолютным контролем опытных мастеров.
Для всех, кто пытается найти быстрый способ получения требуемого документа, наша услуга предлагает отличное решение. Заказать диплом – это значит избежать долгого обучения и сразу перейти к достижению собственных целей: к поступлению в университет или к началу удачной карьеры.
diploman-russiyan.com
В нашем обществе, где диплом является началом отличной карьеры в любой области, многие ищут максимально простой путь получения качественного образования. Наличие официального документа переоценить попросту невозможно. Ведь именно диплом открывает дверь перед любым человеком, который желает начать профессиональную деятельность или учиться в ВУЗе.
В данном контексте наша компания предлагает оперативно получить этот необходимый документ. Вы имеете возможность заказать диплом, и это будет удачным решением для человека, который не смог закончить обучение или потерял документ. диплом изготавливается аккуратно, с максимальным вниманием ко всем деталям. В итоге вы получите документ, максимально соответствующий оригиналу.
Плюсы данного подхода заключаются не только в том, что можно оперативно получить диплом. Весь процесс организовывается комфортно, с нашей поддержкой. От выбора требуемого образца до точного заполнения персональных данных и доставки по стране — все будет находиться под полным контролем опытных мастеров.
Всем, кто ищет оперативный способ получения необходимого документа, наша компания может предложить выгодное решение. Заказать диплом – это значит избежать долгого процесса обучения и сразу переходить к своим целям, будь то поступление в ВУЗ или старт трудовой карьеры.
diploman-russiyan.com