L’apnée est un sport aquatique qui est de plus en plus répandu. Il consiste à retenir sa respiration le plus longtemps possible, sous l’eau. Il se pratique dans un cadre naturel ou en piscine. L’apnée est reconnue pour ses bénéfices sur le plan respiratoire ou psychologique. En effet, il s’agit d’un sport plutôt relaxant. Sachez qu’il existe alors tout un tas de techniques pour progresser rapidement.
L’apnée en quelques chiffres …
Avant toute chose, notons que les performances en apnée sont particulièrement variables d’une personne à une autre. De même, tout dépend du type d’apnée que vous pratiquez (statique ou en mouvement). Cependant, pour vous donner un ordre d’idées, sachez qu’une personne non entraînée mais ayant une bonne condition physique est capable de rester entre 1 minute et 1 minutes 30 sans respirer. Les apnéistes professionnels, en revanche, peuvent rester sous l’eau environ 5 minutes. Enfin, dans une toute autre catégorie, le record mondial est détenu par le Français Stéphane Misfud et s’élève à 11 minutes et 35 secondes !
Respirez correctement
La première chose pour progresser en apnée est d’avoir conscience de sa respiration. En effet, nous respirons tous de façon mécanique. Néanmoins, ressentez-vous vraiment les volumes respiratoires qui entrent dans vos poumons ? Pour progresser, il faut donc que vous visualisiez vos poumons et que vous ressentiez chacune de vos respirations. À chaque inspiration, vous devez vous imaginer vos poumons en train de se gonfler et de se gorger d’air. Il ne faut plus que votre respiration soit uniquement instinctive.
Soyez toujours calmes
Pour améliorer votre durée d’apnée, votre corps doit ralentir sa consommation d’oxygène. Par conséquent, veillez à rester calme tout au long de l’exercice, y compris au moment de votre immersion dans l’eau. Si vous pratiquez de l’apnée dynamique, c’est-à-dire en mouvement, veillez à ce que votre palmage et votre descente soient fluides.
Faites de l’apnée régulièrement
Pour améliorer vos capacités respiratoires, il est nécessaire d’être régulier dans votre travail. Si vous souhaitez voir vos capacités thoraciques augmentées, sachez qu’il est nécessaire de faire au moins une séance d’apnée par semaine.
Assouplissez votre cage thoracique
De même, sachez que vous pouvez faire travailler votre cage thoracique sans forcément être dans l’eau. Pour cela, expirez totalement et inspirez en gonflant d’abord votre vente puis votre cage thoracique. Répétez cet exercice aussi souvent que possible.
Protégez-vous bien du froid
Le froid a tendance à consommer de l’oxygène. Il est donc primordial d’avoir une tenue adéquate qui vous protégera des températures basses tout en vous procurant malgré tout une certaine aisance.
Ne mangez pas avant votre séance
Au même titre que le froid, la digestion a tendance à consommer de l’oxygène. Ainsi, il est recommandé de ne pas manger dans les quatre heures précédant une séance d’apnée.
Dans tous les cas, sachez qu’il est primordial de ne jamais être seul pour pratiquer l’apnée. Même si vous êtes à l’écoute de votre corps, l’apnée peut provoquer un malaise et il est donc impératif d’être entouré d’une personne capable de vous secourir si besoin.
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Par : Faustine Pascal
Euro 2024
UEFA Euro 2024 Sân Chơi Bóng Đá Hấp Dẫn Nhất Của Châu Âu
Euro 2024 là sự kiện bóng đá lớn nhất của châu Âu, không chỉ là một giải đấu mà còn là một cơ hội để các quốc gia thể hiện tài năng, sự đoàn kết và tinh thần cạnh tranh.
Euro 2024 hứa hẹn sẽ mang lại những trận cầu đỉnh cao và kịch tính cho người hâm mộ trên khắp thế giới. Cùng tìm hiểu các thêm thông tin hấp dẫn về giải đấu này tại bài viết dưới đây, gồm:
Nước chủ nhà
Đội tuyển tham dự
Thể thức thi đấu
Thời gian diễn ra
Sân vận động
Euro 2024 sẽ được tổ chức tại Đức, một quốc gia có truyền thống vàng của bóng đá châu Âu.
Đức là một đất nước giàu có lịch sử bóng đá với nhiều thành công quốc tế và trong những năm gần đây, họ đã thể hiện sức mạnh của mình ở cả mặt trận quốc tế và câu lạc bộ.
Việc tổ chức Euro 2024 tại Đức không chỉ là một cơ hội để thể hiện năng lực tổ chức tuyệt vời mà còn là một dịp để giới thiệu văn hóa và sức mạnh thể thao của quốc gia này.
Đội tuyển tham dự giải đấu Euro 2024
Euro 2024 sẽ quy tụ 24 đội tuyển hàng đầu từ châu Âu. Các đội tuyển này sẽ là những đại diện cho sự đa dạng văn hóa và phong cách chơi bóng đá trên khắp châu lục.
Các đội tuyển hàng đầu như Đức, Pháp, Tây Ban Nha, Bỉ, Italy, Anh và Hà Lan sẽ là những ứng viên nặng ký cho chức vô địch.
Trong khi đó, các đội tuyển nhỏ hơn như Iceland, Wales hay Áo cũng sẽ mang đến những bất ngờ và thách thức cho các đối thủ.
Các đội tuyển tham dự được chia thành 6 bảng đấu, gồm:
Bảng A: Đức, Scotland, Hungary và Thuỵ Sĩ
Bảng B: Tây Ban Nha, Croatia, Ý và Albania
Bảng C: Slovenia, Đan Mạch, Serbia và Anh
Bảng D: Ba Lan, Hà Lan, Áo và Pháp
Bảng E: Bỉ, Slovakia, Romania và Ukraina
Bảng F: Thổ Nhĩ Kỳ, Gruzia, Bồ Đào Nha và Cộng hoà Séc
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