Les courbatures sont inévitables. Elles sont le résultat de micro-traumatismes des fibres musculaires. Le corps va en effet déclencher une légère réaction inflammatoire visant à réparer le groupe musculaire après un effort. C’est ce phénomène qui provoque des douleurs localisées et parfois très invalidantes. Des remèdes simples existent pour soulager les courbatures.
Il est tout d’abord important d’avoir un entraînement non abusif et adapté à vos capacités. Plus les muscles sont habitués à l’effort, plus ils deviennent résistants. Ne forcez jamais durant un entraînement et respectez votre rythme, en augmentant l’intensité des exercices au fur et à mesure.
Ne négligez pas votre échauffement
Indispensable avant un effort physique, l’échauffement ne doit pas être négligé afin de limiter au maximum les douleurs d’après l’effort ou même les blessures. Commencez votre séance de façon progressive afin de réveiller votre corps et d’échauffer vos muscles. Vous pouvez réaliser quelques étirements, des gammes d’athlétisme (montées de genoux, jambes tendues, pas chassés…) ou même un footing lent par exemple.
On s’hydrate correctement
Que ce soit avant ou après l’effort, il est recommandé de boire suffisamment d’eau pour éliminer l’accumulation des toxines qui sont en partie responsables des courbatures. Pensez également à boire régulièrement et par petites gorgées lors de vos entraînements Vous pouvez alterner l’eau plate et l’eau gazeuse.
La récupération par le froid
S’exposer au froid est l’une des techniques les plus efficaces pour améliorer la récupération musculaire et donc limiter les courbatures. N’hésitez pas à adopter la douche « écossaise » après l’effort et localisez la sur les jambes. Basée sur l’effet de chocs thermiques dus à l’alternance de jets d’eau chaud et froids, c’est une technique efficace pour activer la circulation du sang.
Faites-vous masser
Si vous en avez l’occasion, n’hésitez pas à vous masser avec une bonne huile de massage (l’huile de massage à l’arnica de Weleda – 12€70 les 100ml). Utilisez votre pouce sur la partie douloureuse, vous pouvez avoir recourt aussi à une balle de tennis ou un Foam roller (TRAINING FOAM ROLLER DOMYOS – 19€99).
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Par : Elsa Biancardini
Antoine Griezmann https://antoine-griezmann.prostoprosport-fr.com French footballer, striker and midfielder for Atletico Madrid. Player and vice-captain of the French national team, as part of the national team – world champion 2018. Silver medalist at the 2016 European Championship and 2022 World Championship.
In January 2010, Harry Kane https://harry-kane.prostoprosport-fr.com received an invitation to the England U-team for the first time 17 for the youth tournament in Portugal. At the same time, the striker, due to severe illness, did not go to the triumphant 2010 European Championship for boys under 17 for the British.
The world’s most liveable cities for 2024
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It’s considered among the most beautiful cities in the world to visit, and it seems that Vienna may also be an unbeatable place to live.
The Austrian city has been crowned the most liveable city in the world yet again in the annual list from the Economist Intelligence Unit (EIU), which was released today.
The EIU, a sister organization to The Economist, ranked 173 cities across the globe on a number of significant factors, including health care, culture and environment, stability, infrastructure and education.
Vienna topped the list for the third consecutive year, receiving “perfect” scores in four out of five of the categories — the city was marked lower for culture and environment due to an apparent lack of significant sporting events.
Just behind the Austrian capital, Denmark’s Copenhagen retained its second place position, while Switzerland’s Zurich moved up from sixth place to third on the list.
Australia’s Melbourne fell from third to fourth place, while Canadian city Calgary tied for fifth place with Swiss city Geneva.
Canada’s Vancouver and Australia’s Sydney were in joint seventh place, and Japan’s Osaka and New Zealand’s Auckland rounded out the top 10 in joint ninth place.
Achraf Hakimi Mou https://achraf-hakimi.prostoprosport-fr.com Moroccan footballer, defender of the French club Paris Saint-Germain « and the Moroccan national team. He played for Real Madrid, Borussia Dortmund and Inter Milan.
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Philip Walter Foden https://phil-foden.prostoprosport-fr.com better known as Phil Foden English footballer, midfielder of the Premier club -League Manchester City and the England national team. On December 19, 2023, he made his debut at the Club World Championship in a match against the Japanese club Urawa Red Diamonds, starting in the starting lineup and being replaced by Julian Alvarez in the 65th minute.
Bernardo Silva https://bernardo-silva.prostoprosport-fr.com Portuguese footballer, midfielder. Born on August 10, 1994 in Lisbon. Silva is considered one of the best attacking midfielders in the world. The football player is famous for his endurance and performance. The athlete’s diminutive size is more than compensated for by his creativity, dexterity and foresight.
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Jogo do Tigre https://jogo-do-tigre.prostoprosport-br.com is a simple and fun game that tests your reflexes and coordination. In this game you need to put your finger on the screen, pull out the stick and go through each peg. However, you must ensure that the stick is the right length, neither too long nor too short.
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