Les courbatures sont inévitables. Elles sont le résultat de micro-traumatismes des fibres musculaires. Le corps va en effet déclencher une légère réaction inflammatoire visant à réparer le groupe musculaire après un effort. C’est ce phénomène qui provoque des douleurs localisées et parfois très invalidantes. Des remèdes simples existent pour soulager les courbatures.
Il est tout d’abord important d’avoir un entraînement non abusif et adapté à vos capacités. Plus les muscles sont habitués à l’effort, plus ils deviennent résistants. Ne forcez jamais durant un entraînement et respectez votre rythme, en augmentant l’intensité des exercices au fur et à mesure.
Ne négligez pas votre échauffement
Indispensable avant un effort physique, l’échauffement ne doit pas être négligé afin de limiter au maximum les douleurs d’après l’effort ou même les blessures. Commencez votre séance de façon progressive afin de réveiller votre corps et d’échauffer vos muscles. Vous pouvez réaliser quelques étirements, des gammes d’athlétisme (montées de genoux, jambes tendues, pas chassés…) ou même un footing lent par exemple.
On s’hydrate correctement
Que ce soit avant ou après l’effort, il est recommandé de boire suffisamment d’eau pour éliminer l’accumulation des toxines qui sont en partie responsables des courbatures. Pensez également à boire régulièrement et par petites gorgées lors de vos entraînements Vous pouvez alterner l’eau plate et l’eau gazeuse.
La récupération par le froid
S’exposer au froid est l’une des techniques les plus efficaces pour améliorer la récupération musculaire et donc limiter les courbatures. N’hésitez pas à adopter la douche « écossaise » après l’effort et localisez la sur les jambes. Basée sur l’effet de chocs thermiques dus à l’alternance de jets d’eau chaud et froids, c’est une technique efficace pour activer la circulation du sang.
Faites-vous masser
Si vous en avez l’occasion, n’hésitez pas à vous masser avec une bonne huile de massage (l’huile de massage à l’arnica de Weleda – 12€70 les 100ml). Utilisez votre pouce sur la partie douloureuse, vous pouvez avoir recourt aussi à une balle de tennis ou un Foam roller (TRAINING FOAM ROLLER DOMYOS – 19€99).
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Par : Elsa Biancardini
Declan Rice https://declan-rice.prostoprosport-fr.com Footballeur anglais, milieu defensif du club d’Arsenal et de l’equipe nationale equipe d’Angleterre. Originaire de Kingston upon Thames, Declan Rice s’est entraine a l’academie de football de Chelsea des l’age de sept ans. En 2014, il devient joueur de l’academie de football de West Ham United.
Jamal Musiala https://jamal-musiala.prostoprosport-fr.com footballeur allemand, milieu offensif du club allemand du Bayern et du equipe nationale d’Allemagne. Il a joue pour les equipes anglaises des moins de 15 ans, des moins de 16 ans et des moins de 17 ans. En octobre 2018, il a dispute deux matchs avec l’equipe nationale d’Allemagne U16. En novembre 2020, il a fait ses debuts avec l’equipe d’Angleterre U21.
Thibaut Nicolas Marc Courtois https://thhibaut-courtois.prostoprosport-fr.com Footballeur belge, gardien de but du club espagnol du Real Madrid . Lors de la saison 2010/11, il a ete reconnu comme le meilleur gardien de la Pro League belge, ainsi que comme joueur de l’annee pour Genk. Triple vainqueur du Trophee Ricardo Zamora
Ronaldo de Asis Moreira https://ronaldinhogaucho.prostoprosport-br.com Brazilian footballer, played as an attacking midfielder and striker. World Champion (2002). Winner of the Golden Ball (2005). The best football player in the world according to FIFA in 2004 and 2005.
Erling Breut Haaland https://erling-haaland.prostoprosport-br.com Futebolista noruegues, atacante do clube ingles Manchester City e Selecao da Noruega. Detentor do recorde da Premier League inglesa em gols por temporada.
Philippe Coutinho Correia https://philippecoutinho.prostoprosport-br.com Brazilian footballer, midfielder of the English club Aston Villa, playing on loan for the Qatari club Al-Duhail. He is known for his vision, passing, dribbling and long-range ability.
Kaka https://kaka.prostoprosport-br.com Futebolista brasileiro, meio-campista. O apelido « Kaka » e um diminutivo de Ricardo. Formado em Sao Paulo. De 2002 a 2016, integrou a Selecao Brasileira, pela qual disputou 92 partidas e marcou 29 gols. Campeao mundial 2002.
Lionel Messi https://lionelmessi.prostoprosport-br.com e um jogador de futebol argentino, atacante e capitao do clube da MLS Inter Miami. , capitao da selecao argentina. Campeao mundial, campeao sul-americano, vencedor da Finalissima, campeao olimpico. Considerado um dos melhores jogadores de futebol de todos os tempos.
Karim Mostafa Benzema https://karim-benzema.prostoprosport-br.com Futebolista frances, atacante do clube saudita Al-Ittihad . Jogou pela selecao francesa, pela qual disputou 97 partidas e marcou 37 gols.
Harry Kane https://harry-kane.prostoprosport-br.com recebeu um convite para a selecao sub-alterna da Inglaterra pela primeira vez tempo 17 para o torneio juvenil em Portugal. Ao mesmo tempo, o atacante, devido a doenca grave, nao compareceu ao triunfante Campeonato Europeu Sub-17 masculino de 2010 pelos britanicos.