Comment plonger ?

Si vous maîtriser la natation parfaitement, les sauts acrobatiques et de l’extrême vous font rêver, mais suite à quelques plats douloureux en piscine, vous n’osez plus essayer la plongée. Voici comment vous jeter à l’eau ! Ces quelques petites leçons vous aideront à vous essayer à la plongée durant vos vacances à la mer. Vous aurez de quoi agrémentez votre séjour d’une bonne dose d’adrénaline ! Toutefois, pour maîtriser ce sport, le mieux est toujours de suivre une formation. Dans cette formation, des cours plus spécifiques vous seront dispensés. En attendant, vous pouvez suivre nos quelques conseils ou vous aider d’une video par exemple!

1/ « Abandonnez-vous » à l’eau

Commencez par un exercice tout simple : debout dans la piscine, laissez-vous tomber alternativement en avant et en arrière. Ainsi, vous vous habituerez à ne plus avoir le contrôle dont vous disposez en nageant.

2/ Familiarisez-vous avec l’immersion complète instantanée, et apprenez à gainer votre corps

Faites quelques sauts pour vous familiariser avec la technique de plongée en bouteille. Dans un premier temps, tenez vous debout sur le bord de bassin avec les bras le long du corps. Ensuite, sautez dans l’eau en restant bien droit, sans bouger les bras, et en gardant les jambes tendues et serrées. Quand vos pieds touchent le fond du bassin, poussez pour rejoindre la surface.

3/ Apprenez à basculer et à bien positionner votre tête

Effectuez des roulades depuis le bord du bassin, tout bêtement. Asseyez-vous sur le bord, pieds dans l’eau, mains sur les genoux, et menton rentré vers la poitrine, puis laissez-vous tomber vers l’avant en restant groupé (sans relever la tête, surtout), jusqu’à avoir fait une rotation complète.

4/ Adoptez la position du plongeur

Asseyez-vous au bord du bassin et regroupez vos mains en les gardant bien à plat l’une au-dessus de l’autre et en formant une flèche au-dessus de votre tête ; bras tendus et menton rentré vers la poitrine pour bien gainer votre corps, basculez en avant dans l’eau, puis laissez-vous glisser. À chaque « plongeon », essayez de glisser un peu plus loin.

5/ Plongez !

Debout au bord du bassin, placez un pied tout au bord et l’autre légèrement derrière ; positionnez vos bras, vos mains et votre tête comme vous venez de l’apprendre, pliez-vous au niveau de la taille et levez votre jambe arrière pour glisser dans l’eau. Sitôt après la bascule, gardez vos jambes tendues et serrées. Ensuite, démarrez jambes côte à côte, en les pliant un peu, et utilisez-les pour donner l’impulsion.

Fort de ces bases solides, faites-vous plaisir en plongeant depuis un plot ou un plongeoir, ou avec de l’élan, par exemple ! Vous pouvez trouver une carte des piscines possédant des plongeoirs en France et notamment en région parisienne sur Internet. Trouvez dès maintenant le site le plus proche de chez vous.

Par : Faustine Pascal