Sportive ou pas, toute jeune maman qui aimerait (re)faire du sport après son accouchement devrait respecter quelques précautions simples, mais qui s’imposent. D’abord d’ordre médical, ensuite d’ordre purement pratique et personnel.
Quand ?
S’il est évident que toutes les femmes ne sont pas égales quand il s’agit de retrouver la forme physique après un heureux événement, une chose est certaine, le corps a ses raisons que nous ne devons pas ignorer.Sans le feu vert du gynélocolgue, du corps médical ou encore du médecin traitant, point de sport ni d’exercice physique après l’accouchement. En effet, avant de s’occuper de son corps, il faut penser à remuscler son périnée. Vous savez, ce groupe de muscles qui soutient le petit bassin et ses organes, est soumis à très rude épreuve pendant les mois de grossesse.
En France, l’Assurance Maladie rembourse 10 séances de rééducation périnéale chez un kinésithérapeute ou une sage-femme. Voire plus si nécessaire. Effectuées six semaines après l’accouchement, elles permettent d’éviter des désagréments importants comme l’incontinence urinaire ou la descente d’organes. Et reprendre le sport en ignorant cette étape ne pourrait que les aggraver.
En encore moins les raisons du corps médical en la personne de notre gynécologue ou de notre médecin traitant
Quel sport ?
A moins d’être une championne hors pair ou une sportive aguerrie, on ne se lance pas dans un sport trop dynamique. Il faut plutôt privilégier les activités douces comme la natation, le vélo, le yoga, le pilates, la danse, la marche nordique ou l’aquagym.
La natation
La natation a l’avantage d’être un sport complet et doux en même temps. Sans risques de choc, on travaille tous les muscles du corps à son rythme. Et on évacue le stress.
Le yoga
Le yoga ne fera pas perdre des kilos, mais travaillera en profondeur la souplesse, la respiration et l’équilibre du bassin et les problèmes de dos des jeunes mamans. Il existe même des cours de yoga post-natal qui peuvent précéder la rééducation périnéale. Ou bien des cours avec un nouveau-né qui en profite grâce aux séances de massage.
L’aquagym
L’aquagym est une activité très douce que beaucoup de jeunes mamans connaissent pour l’avoir pratiquée pendant la grossesse. Le but de l’aquagym postnatale est de remuscler et tonifier le corps. Elle vise plus particulièrement les cuisses, les fesses, le ventre et le buste tout en travaillant sur la respiration.
Le vélo
Le vélo oui, mais attention, afin de ne pas trop solliciter le plancher pelvien il faut opter pour une selle large et une position dos droit.
La danse
La danse reste un classique et elle a surtout l’avantage d’être ludique. Mais désormais, elle peut se pratiquer avec bébé, grâce aux cours de danse portage. Le bébé placé contre soi, tout en le berçant, on effectue des pas rythmés et harmonieux.
Le pilates
Ce sport, comme le yoga, tonifie les muscles profonds, notamment ceux du ventre et aide à adopter de bonnes postures au quotidien. Certaines structures proposent des cours de pilates maman-bébé très conviviaux.
La marche nordique
La marche nordique sollicite tous les muscles en douceur tout en améliorant la posture et le rythme cardiaque. Mais peut également être pratiquée avec bébé tranquillement calé dans un porte-bébé.
A quel rythme ?
Après le feu vert du médecin et le choix du sport, le principal obstacle qui se dresse devant toute jeune maman, c’est le manque de temps et l’organisation parfois difficile. Dans l’idéal, on recommande 2 séances de 45 minutes à 1 heure par semaine. Mais il faut surtout respecter son rythme et ses capacités physiques. Le prix et les besoins également. Un coach à domicile est plus flexible, mais plus onéreux. En revanche un cours collectif permet de reprendre une vie sociale et pourquoi pas de faire participer bébé.
De : Yanita Kostova
The world’s most liveable cities for 2024
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It’s considered among the most beautiful cities in the world to visit, and it seems that Vienna may also be an unbeatable place to live.
The Austrian city has been crowned the most liveable city in the world yet again in the annual list from the Economist Intelligence Unit (EIU), which was released today.
The EIU, a sister organization to The Economist, ranked 173 cities across the globe on a number of significant factors, including health care, culture and environment, stability, infrastructure and education.
Vienna topped the list for the third consecutive year, receiving “perfect” scores in four out of five of the categories — the city was marked lower for culture and environment due to an apparent lack of significant sporting events.
Just behind the Austrian capital, Denmark’s Copenhagen retained its second place position, while Switzerland’s Zurich moved up from sixth place to third on the list.
Australia’s Melbourne fell from third to fourth place, while Canadian city Calgary tied for fifth place with Swiss city Geneva.
Canada’s Vancouver and Australia’s Sydney were in joint seventh place, and Japan’s Osaka and New Zealand’s Auckland rounded out the top 10 in joint ninth place.
Jack Peter Grealish https://jackgrealish.prostoprosport-br.com English footballer, midfielder of the Manchester City club and the England national team. A graduate of the English club Aston Villa from Birmingham. In the 2012/13 season he won the NextGen Series international tournament, playing for the Aston Villa under-19 team
Kyle Andrew Walker https://kylewalker.prostoprosport-br.com English footballer, captain of the Manchester City club and the England national team. In the 2013/14 season, he was on loan at the Notts County club, playing in League One (3rd division of England). Played 37 games and scored 5 goals in the championship.
Laure Boulleau https://laure-boulleau.prostoprosport-fr.com French football player, defender. She started playing football in the Riom team, in 2000 she moved to Isere, and in 2002 to Issigneux. All these teams represented the Auvergne region. In 2003, Bullo joined the Clairefontaine academy and played for the academy team for the first time.
Son Heung Min https://sonheung-min.prostoprosport-br.com South Korean footballer, striker and captain of the English Premier League club Tottenham Hotspur and the Republic of Korea national team. In 2022 he won the Premier League Golden Boot. Became the first Asian footballer in history to score 100 goals in the Premier League
Jude Victor William Bellingham https://jude-bellingham.prostoprosport-fr.com English footballer, midfielder of the Spanish club Real Madrid and the England national team. In April 2024, he won the Breakthrough of the Year award from the Laureus World Sports Awards. He became the first football player to receive it.
Antoine Griezmann https://antoine-griezmann.prostoprosport-fr.com French footballer, striker and midfielder for Atletico Madrid. Player and vice-captain of the French national team, as part of the national team – world champion 2018. Silver medalist at the 2016 European Championship and 2022 World Championship.
In January 2010, Harry Kane https://harry-kane.prostoprosport-fr.com received an invitation to the England U-team for the first time 17 for the youth tournament in Portugal. At the same time, the striker, due to severe illness, did not go to the triumphant 2010 European Championship for boys under 17 for the British.
Karim Mostafa Benzema https://karim-benzema.prostoprosport-fr.com French footballer, striker for the Saudi club Al-Ittihad . He played for the French national team, for which he played 97 matches and scored 37 goals.
Achraf Hakimi Mou https://achraf-hakimi.prostoprosport-fr.com Moroccan footballer, defender of the French club Paris Saint-Germain « and the Moroccan national team. He played for Real Madrid, Borussia Dortmund and Inter Milan.