Quel sport après un accouchement ?

Sportive ou pas, toute jeune maman qui aimerait (re)faire du sport après son accouchement devrait respecter quelques précautions simples, mais qui s’imposent. D’abord d’ordre médical, ensuite d’ordre purement pratique et personnel. 

Quand ?

S’il est évident que toutes les femmes ne sont pas égales quand il s’agit de retrouver la forme physique après un heureux événement, une chose est certaine, le corps a ses raisons que nous ne devons pas ignorer.Sans le feu vert du gynélocolgue, du corps médical ou encore du médecin traitant, point de sport ni d’exercice physique après l’accouchement. En effet, avant de s’occuper de son corps, il faut penser à remuscler son périnée. Vous savez, ce groupe de muscles qui soutient le petit bassin et ses organes, est soumis à très rude épreuve pendant les mois de grossesse.

En France, l’Assurance Maladie rembourse 10 séances de rééducation périnéale chez un kinésithérapeute ou une sage-femme. Voire plus si nécessaire. Effectuées six semaines après l’accouchement, elles permettent d’éviter des désagréments importants comme l’incontinence urinaire ou la descente d’organes. Et reprendre le sport en ignorant cette étape ne pourrait que les aggraver. 

En encore moins les raisons du corps médical en la personne de notre gynécologue ou de notre médecin traitant

Quel sport ?

A moins d’être une championne hors pair ou une sportive aguerrie, on ne se lance pas dans un sport trop dynamique. Il faut plutôt privilégier les activités douces comme la natation, le vélo, le yoga, le pilates, la danse, la marche nordique ou l’aquagym. 

La natation

La natation a l’avantage d’être un sport complet et doux en même temps. Sans risques de choc, on travaille tous les muscles du corps à son rythme. Et on évacue le stress.

Le yoga

Le yoga ne fera pas perdre des kilos, mais travaillera en profondeur la souplesse, la respiration et l’équilibre du bassin et les problèmes de dos des jeunes mamans. Il existe même des cours de yoga post-natal qui peuvent précéder la rééducation périnéale. Ou bien des cours avec un nouveau-né qui en profite grâce aux séances de massage.

L’aquagym

L’aquagym est une activité très douce que beaucoup de jeunes mamans connaissent pour l’avoir pratiquée pendant la grossesse. Le but de l’aquagym postnatale est de remuscler et tonifier le corps. Elle vise plus particulièrement les cuisses, les fesses, le ventre et le buste tout en travaillant sur la respiration. 

Le vélo

Le vélo oui, mais attention, afin de ne pas trop solliciter le plancher pelvien il faut opter pour une selle large et une position dos droit.

La danse

La danse reste un classique et elle a surtout l’avantage d’être ludique. Mais désormais, elle peut se pratiquer avec bébé, grâce aux cours de danse portage. Le bébé placé contre soi, tout en le berçant, on effectue des pas rythmés et harmonieux. 

Le pilates

Ce sport, comme le yoga, tonifie les muscles profonds, notamment ceux du ventre et aide à adopter de bonnes postures au quotidien. Certaines structures proposent des cours de pilates maman-bébé très conviviaux. 

La marche nordique

La marche nordique sollicite tous les muscles en douceur tout en améliorant la posture et le rythme cardiaque. Mais peut également être pratiquée avec bébé tranquillement calé dans un porte-bébé.

A quel rythme ?

Après le feu vert du médecin et le choix du sport, le principal obstacle qui se dresse devant toute jeune maman, c’est le manque de temps et l’organisation parfois difficile. Dans l’idéal, on recommande 2 séances de 45 minutes à 1 heure par semaine. Mais il faut surtout respecter son rythme et ses capacités physiques. Le prix et les besoins également. Un coach à domicile est plus flexible, mais plus onéreux. En revanche un cours collectif permet de reprendre une vie sociale et pourquoi pas de faire participer bébé.

De : Yanita Kostova